Quand le sable fin du marchand de sable commence à s’accumuler sans effet sur la couverture au lieu de glisser sur les paupières fatiguées et qu’on se trompe à nouveau en comptant les moutons qui se pressent sauvagement, il est temps d’affronter enfin ses problèmes de sommeil avec des yeux attentifs et de chercher des solutions prometteuses.

En tant que système de santé qui peut s’appuyer sur des milliers d’années d’expérience, l’Ayurvéda est aussi un partenaire fiable sur le thème du sommeil, resp. de l’insomnie.

Il est  particulièrement important d’avoir suffisamment de sommeil pour une régénération complète du corps, de l’esprit et de l’âme. Mais à quoi cela tient-il si le sommeil ne veut pas s’installer, si les pensées continuent de tourner, si les peurs nous accompagnent comme des ombres, si les soucis nous assaillent même pendant la nuit ?
Pour l’Ayurvéda l’excitation de l’esprit, qui nous rend parfois incapables de trouver la paix, provient d’un excès de vata, le principe du mouvement. Les personnes dont la constitution de base contient déjà de nombreux éléments vata, c’est-à-dire les personnes minces et graciles, vives, sensibles au froid et délicates, sont particulièrement vulnérables aux troubles vata.

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Conseils généraux pour calmer vata :

  • Soyez attentif à suivre une routine quotidienne régulière, dormez et mangez de préférence toujours aux mêmes heures. Cela donne au corps et à l’esprit fiabilité, stabilité et mise à la terre.
  • Préférez les aliments fraîchement cuits, huileux et nutritifs et les boissons chaudes en abondance.
  • Utilisez des épices chaudes comme le gingembre, le fenouil, l’anis, la réglisse, la cannelle, le poivre.
  • Offrez-vous du repos et de la détente en suffisance grâce à la méditation et au yoga. Cependant, en tant qu’adulte en bonne santé, évitez de dormir pendant la journée.
  • Trouvez votre équilibre individuel entre trop et trop peu d’exercice. Les promenades dans la nature sont particulièrement équilibrantes et agréables pour tous les sens.
  • Veillez à ce que la chaleur soit suffisante, en particulier protégez la tête, le cou, les pieds et les mains.
  • Des (auto)massages réguliers à l’huile chaude apaisent et nourrissent le corps et l’esprit.
  • Évitez autant que possible les stimuli, les tensions et les stress trop forts.

Des conseils spécifiques pour un sommeil réparateur :

  • Passez la soirée à faire des activités relaxantes qui vous font plaisir, mais qui ne vous stimulent pas trop.
  • Le soir, mangez un repas léger, chaud, cuit et rassasiant. Les soupes et les ragoûts de légumes avec un peu de céréales sont à privilégier. Les produits animaux et les aliments froids sont difficiles à digérer et peuvent inhiber le sommeil profond.
  • Les boissons stimulantes comme le café, le thé noir ou l’alcool ne sont pas non plus très bénéfiques pour un sommeil réparateur.
  • Vous devez vous sentir à l’aise dans votre lit, la chambre à coucher devrait être réservée pour le repos de la nuit.
  • Positionnez de préférence votre lit de façon à ce que votre tête soit orientée vers l’est ou le sud. Cela peut conduire à une meilleure qualité de sommeil.
  • Massez vos pieds le soir avec de l’huile chaude de sésame ou du ghee pour vous apaiser et vous relaxer.
  • L’Ayurvéda recommande également un lait chaud dilué avec du miel, de la cardamome, du gingembre, de la cannelle, de la noix de muscade ou du safran.
  • La musique Gandharva Veda, les sons éternels de la nature, ravira votre ouïe et aura des propriétés apaisantes sur un esprit survolté.
  • Et très important : utilisez les qualités des heures kapha, qui dure de 18.00 à 22.00 heures, qui vous plongeront progressivement dans le sommeil.

Bonne nuit !

Note :

Ce conseil général s’adresse aux personnes fondamentalement saines. Les troubles du sommeil à long terme nécessitent une consultation complète et approfondie par un spécialiste ayurvédique.

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« Un sommeil sain apporte le bonheur, nourrit le corps, donne force et vitalité, donne connaissance et donne vie. »

– Charaka Samhita