Der Beginn eines neuen Jahres ist für viele eine Gelegenheit, innezuhalten und das eigene Leben zu reflektieren. Es werden Vorsätze gefasst, die oft Gesundheit und Wohlbefinden in den Mittelpunkt stellen: mehr Bewegung, gesündere Ernährung oder bewussteres Leben. Doch häufig scheitern diese Vorsätze bereits nach wenigen Wochen. Ayurveda, das jahrtausendealte Gesundheitssystem, zeigt, wie man Veränderungen nachhaltig und mit Freude umsetzen kann.

Was kann uns veranlassen, das bisherige Verhalten ändern zu wollen?

Vor der Änderung eines bisherigen und vertrauten Verhaltens sollten wir uns bewusst sein, welches die dahinter liegende Motivation ist. Ist es unsere eigene, echte oder lassen wir uns vielleicht von wohlmeinenden Bekannten oder aktuellen Modeströmungen dazu verleiten? Gerade aus ayurvedischer Sicht ist es vor einer Veränderung des Verhaltens wichtig, die wahre Motivation zu ergründen. Der ayurvedische Ansatz ist sehr individuell. Um sich selber und seine Bedürfnisse und Möglichkeiten besserkennen zu lernen, kann der Ayurveda Dosha-Test hilfreich sein.

  • Spüren wir ein körperliches oder mentales Ungleichgewicht, das unsere Energien bremst?
  • Erhoffen wir uns von mehr Bewegung zunehmende Vitalität im Alltag?
  • Würden wir gerne gesünder essen, wissen aber nicht, wie?
  • Möchten wir unser Immunsystem stärken? Aber womit?
  • Wollen wir den Alltag besser strukturieren und regelmässige Ruhephasen einbauen?
  • Haben wir erkannt, dass Ruhe die Grundlage für ein energievolles Leben tagsüber ist?
  • Spüren wir, dass unser Umfeld oder unsere Tätigkeit für uns nicht förderlich ist?

Erst wenn unsere Motivation echt und bewusst ist und wir durch eine Verhaltensänderung nachhaltige gesundheitliche und spirituelle Verbesserungen erwarten dürfen, wird das Vorhaben gelingen.

Ziel aller Massnahmen für eine besseren Gesundheit ist die Förderung von Sattva. Sattvische Menschen haben eine spirituelle Grundhaltung, ein starkes Immunsystem und eine harmonische,friedvolle Ausstrahlung.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Der Ayurveda kennt ein sehr breites Spektrum an Strategien für Veränderungen auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.

Beginnen Sie mit einem überschaubaren, konkreten Ziel und überfordern Sie sich nicht. Erkennen Sie Ihre persönlichen Möglichkeiten und allfälligen Einschränkungen. Malen Sie sich aus, was sich in ihrem Leben mit einer Verhaltensänderung verbessern wird. Beobachten Sie sich und das zu ändernde Verhalten eine Weile ganz bewusst. Widmen Sie fragwürdigen Tätigkeiten Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Rauchen Sie bewusst, geniessen Sie die Tasse Kaffee, das Stück Schokolade langsam und mit allen Sinnen. Seien Sie achtsam und nehmen Sie als Resultat des neuen Verhaltens selbst kleinste Verbesserungen ihrer Befindlichkeit wahr. Seien Sie nachsichtig und geduldig mit sich selbst. Kleine Misserfolge gehören zum Prozess. Behalten Sie aber Ihr persönliches Ziel immer vor Augen!

Versuchen Sie nicht, die gefassten Vorsätze auf Biegen und Brechen sofort umzusetzen. Betrachten Sie die ayurvedischen Empfehlungen zur Tagesroutine als Bonuspunkte, die Sie sammeln, um enorm davon profitieren zu können. Es schadet nicht, wenn man sie ab und zu vergisst oder sie nicht beachten kann.

Zeitplan und Vorgehensweise (nach dem Ayurveda Kompendium Caraka Samhita)

  • Am 1. Tag soll ¼ der ungesunden Verhaltensweisen aufgegeben und durch ¼ gesunde ersetztwerden.
  • Am 2. Tag soll ½ der unliebsamen Verhaltensweisen durch ½ gesundes Verhalten ersetzt werden.
  • Am 3. Tag gleich verfahren.
  • Am 4. Tag ¾ der ungesunden Verhaltensweisen aufgeben und ¾ gesunde integrieren.
  • Am 5. und am 6. Tag gleiches Verhalten wie am 4. Tag und die neuen Praktiken stabilisieren.
  • Am 7. Tag sind alle ungünstigen Verhaltensmuster und Gewohnheiten durch gesunde ersetzt worden.

Je nach Themen und persönlichen Lebensumständen kann es sinnvoll sein, sich für solch grundlegende Veränderungen etwas mehr Zeit zu gönnen.

Was immer Sie sich vorgenommen und mit Eifer angepackt haben: Bleiben Sie dran und freuen Sie sich an den kleinen und bald grösser werdenden Erfolgen!

Ayurveda unterstützt Sie dabei.

Selbstliebe und Nächstenliebe

Die wichtigste Beziehung, die man auf dieser Welt hat, ist die mit sich selbst. Die täglichen Anforderungen machen es jedoch unter Umständen schwer, mit seinem Reservoir an Kreativität, Intelligenz und Energie in Kontakt zu bleiben.

Auch die Liebe und Sorge für andere kann dabei auf der Strecke bleiben und hinterlässt oft ein Gefühl der Leere. Der wichtigste Vorsatz sollte deshalb sein, sich und anderen wieder mehr Zuneigung zu zeigen. Der Geist ist von den täglichen Pflichten und Aufgaben, Ereignissen und Eindrücken so gefangen genommen, dass die Rückbesinnung auf das eigene Selbst, den Bereich völliger Ruhe und Klarheit, die Quelle von Kreativität, Gesundheit und Nächstenliebe, weitgehend verhindert wird.

Entdecken Sie im nächsten Abschnitt wie Sie diese Reserven ganz mühelos wieder aufladen können.

Praktische ayurvedische Tipps für den Alltag

Ernähren Sie sich typgerecht und entsprechend der aktuellen Tages- und Jahreszeit. Bevorzugen Sie frisch gekochte, möglichst vegetarische Nahrung. Stärken Sie ihre Verdauungskraft (Agni) mit ayurvedischen Gewürzen. Für Einsteiger eignen sich besonders fertige Gewürzmischungen. Ersetzen Sie kalte Getränke durch warmes Wasser und warmen Tee.

Reduzieren Sie den Koffein-Konsum und trinken Sie stattdessen lieber Raja’s Cup, eine Mischung wertvoller Kräuter wie z. B. Ashwagandha, die Wohlbefinden fördern ohne aufzuregen. Einwohlschmeckendes Getränk, das man zu jeder Tageszeit trinken kann.

Die Verwirrung über die Lebensmittel, die man essen sollte, wird täglich grösser. Etwas, das heute als gesund angesehen wird, kann morgen schon wieder als schädlich gelten. Eines ist jedoch sicher: Künstlich hergestellte, mit Chemie haltbar gemachte Nahrungsmittel, sollten Sie eher meiden. Ein weiterer guter Vorsatz sollte also sein, mehrheitlich auf frische, biologische und vollwertige Lebensmittel zu achten, in denen die Intelligenz der Natur noch lebendig ist.

Dazu gehören auch Gewürze, die den Speisen Aroma und verdauungsfördernde Eigenschaften verleihen. Am einfachsten geht das Würzen mit Maharishi Ayurveda Vata-, Pitta– und Kapha Churnas, die in Ghee angebraten, den Gerichten einen vollen, runden Geschmack verleihen. Ghee ist eine ausgezeichnete Alternative zu Öl und für die Physiologie sehr nährend, besonders in der Vata-Jahreszeit.

Nehmen Sie sich für das Mittagessen ausreichend Zeit und bleiben Sie danach noch einige Minuten am Tisch sitzen. Die Mittagsmahlzeit sollte frisch und warm sein und möglichst alle sechs Geschmacksrichtungen enthalten.

Nehmen Sie möglichst früh ein leichtes Abendessen ein, z. B. Gemüsesuppe mit einer Scheibe Dinkel-oder Knäckebrot.

Mit Yoga und Meditation, z. B. Transzendentale Meditation, lassen sich die Energiereserven effektiv und mühelos wieder aufladen. Die Wahrnehmung verfeinert sich und die Lebensfreude nimmt stetig zu, die Impulse aus der Mitte des Seins und die Stimme des Herzens werden wieder gehört.
Gönnen Sie sich ausserdem ausreichend Schlaf und Entspannung. Bauen Sie regelmässige Bewegungssequenzen in Ihren Alltag ein

Berücksichtigen Sie den Einfluss des Winters. Die dunkle, kalte, langsame Jahreszeit ist nicht dazu geeignet, ein rigoroses Fitnessprogramm oder eine Diät zur Gewichtsabnahme zu beginnen.

In der Vata-Zeit heisst es, Kräfte zu sparen, auszuruhen und Energie aufzubauen, nicht abzubauen. Erst im Frühling, wenn die Natur wieder erwacht, kommt die Zeit für Reinigung und Entschlackung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man auf die Freuden des Wintersports und Bewegung in klarer, frischerLuft verzichten sollte, solange man sich nicht überanstrengt. Entspannt geniessen ist die Devise.

Die ayurvedische Heisswasser-Kur

Ein Extra-Bonus, der einfach umsetzbar, kostengünstig und sehr effektiv ist. Durch den Kochprozess werden die Wassermoleküle aufgeschlossen, was den reinigenden, ausleitenden Effekt dieses ayurvedischen Wassers bewirkt.

Die ayurvedische Heisswasser-Kur eignet sich besonders als begleitende Massnahme für Menschen, die das Rauchen oder den Konsum anderer Suchtmittel aufgeben möchten. Auch allgemein förderlich, um Ama (Stoffwechselrückstände) auszuleiten und die feinsten Körperkanäle (Shrotas) zu reinigen. Durch seine spezifisch reinigende Wirkung ist das ayurvedische Wasser jedoch nicht für den ständigen, täglichen Konsum geeignet.

Ca. 1,2 Liter Leitungswasser in einem Edelstahltopf mindestens 10 Minuten ohne Deckel leise kochen lassen.

Das gekochte Wasser in eine Isolierkanne giessen und tagsüber alle 30 Minuten wenige Schlücke davon so heiss wie möglich trinken.

Als Kur trinken Sie das ayurvedische Wasser während 7 – 10 Tagen, auch mehrmals pro Jahr.

Wir wünschen Ihnen viel Durchhaltewillen – Stetigkeit führt zum Erfolg!